在世界睡眠日到来之际,愿为有睡眠障碍的朋友支着--试试瑜伽呼吸放松法来改善睡眠.

晚餐不过量.关掉所有音响.关掉光源.不思考让大脑休息.

方法1:平躺,双臂与身体45度夹角.双脚略分开.身体舒适而松软.

2:专注于你的身体,放慢你的呼吸,让心静下来.

3:从脚到头一一放松.心里默念,如:两个大脚趾放松,其于四个脚趾放松,脚心脚背松,.踝关节松....一.路放松到头顶及整个头皮.

注意:身体每一个关节,每一块肌肉皮肤,每一个器官从下到上依序一一放松.

4:放松后,专注于你的呼吸.呼吸放慢且顺畅.

5:去除杂念,细心观察你的呼吸,让呼吸越来越慢越来越轻柔.....不知不觉就睡了.....

如果再配合瑜伽体式效果更好.

愿你有个好睡眠.