提起减肥，胖子们的决心可谓惊天地、泣鬼神。一项调查研究显示，英国女性甚至愿意减寿来换取完美的体态。其实，减寿不可能，但拥有完美的体态却完全是可能的，而且秘诀简单易行，并无半分神秘。
　　专家向我们介绍道，美国国家体重控制登记中心（NWCR）曾经追踪并归纳出5000多名成功减肥者的方法：低热量、低脂肪饮食以及大量的运动。听起来，真是了无新意。不过，请每一位决心减肥的人扪心自问，你真的能做到这些，直到体重下降到自己满意的程度吗？也许没有几个人敢如此肯定地回答这个问题，那么，就让我们再重温一下NWCR的统计结果吧。那些减肥成功的人具有如下特征：90%的人会持续运动，平均每天运动至少1小时；78%的人每天吃早餐；75%的人至少每周量一次体重；62%的人拒当沙发土豆，每周看电视节目少于10小时。
　　
　　如果你觉得以上建议还是太虚，缺乏可操作性，专家为你给出了更具体易行的减肥方案：
　　
　　1.揉搓腹部。广义来说，腹部包括了人体很多重要的消化吸收器官，比如大小肠、肝胆、脾胃等，与形体和下肢健美息息相关。久坐或者暴饮暴食缺乏运动，最容易引起腹部肥胖，进而影响到人体的新陈代谢。专家建议，坚持揉搓腹部，再辅以健康的饮食，可以让腰腹部在短时间内就变瘦。具体的方法是，用双手捂住下腹部，顺时针、逆时针分别旋转50到100下，然后在上腹部来回揉搓50到100下。这三个步骤可以循环进行，揉搓时不可过度用力，并且尽量用上臂带动双手，此为一举两得，顺便减掉手臂的肉肉。
　　2.瘦从口出。很多人认为，减肥最简单易行的办法就是少吃。专家认为，这个想法有一定的道理，不过在少吃的同时更重要的是，吃得科学。首先，主食可以少吃，但是蔬菜和水果不能少。水果中西红柿和苹果所含卡路里都很少，膳食纤维也比较丰富，可以多吃，帮助肠胃蠕动，在减肥的同时，为你带来好肤色。鱼肉是很好的减肥食物，低脂又富有营养；海鲜属于优质高蛋白食物，特别肥胖的人群不宜多吃。另外，椒类、菌菇类和花椰菜，都是减肥的好帮手。
　　3.吸吸气就能瘦。有本畅销书叫《卷卷就能瘦》，介绍了如何利用卷卷带来进行减肥，听着就像神话一样。不过，此处专家介绍的吸吸气就能瘦还真是有科学道理。日本有个著名的山田式呼吸法，即先用鼻子吸气，双肩不要上抬，充分扩展胸廓，然后用嘴吐气。听起来很简单，但是秘诀在这里：在呼吸的过程中，可以使用上腹部，但是小腹一定要保持收缩状态。只要长期坚持，这种呼吸方法能够帮助你逐渐训练出平坦的腹部。需要注意的是，刚开始使用山田式呼吸法时，不要马上加大呼吸量，因为胸廓还未充分扩展，空气会被习惯性地吸入小腹。因此，要循序渐进，逐渐加大呼吸量。
　　
　　以上这些专家建议成本低，操作简便，随时随地都能操作，且无任何副作用。关键在于，能不能长期坚持。套用微博上流行的一个段子，“七月不减肥，八月徒伤悲”，当你坚持不下去的时候，以此自勉吧。